Léto je plné výletů, grilovaček a pohody. Jenže s podzimem přichází práce a povinnosti, které často vezmou chuť na sport. A ruku na srdce, po pauze se začíná těžko. Dobrá zpráva je, že s našimi tipy na cvičení a motivaci se vrátíš do formy snadno a rychle.
1. Začni pomalu a postupně
Nečekej od sebe hned maximum. Pokud přes léto nebyly tréninky, klidně začni kratšími a méně intenzivními aktivitami. Díky tomu tě nebude bolet celé tělo a motivace vydrží déle.
2. Vyber si sport, který tě baví
Nemusíš hned běhat maraton nebo zvedat těžké váhy. Důležité je, aby tě pohyb bavil, ať už je to jóga, kolo, tanec, nebo obyčejná rychlá chůze. Jen tak si vytvoříš návyk, který vydrží.
3. Stanov si reálný cíl
„Chci se hýbat 3× týdně“ zní mnohem lépe než „do Vánoc shodím 10 kilo“. Když máš konkrétní, splnitelný cíl, motivace je mnohem silnější. A každý malý úspěch tě posune dál.
4. Hudba jako nakopávač
Hudba je ten nejlepší sparring partner. Oblíbený track tě nastartuje, drží tempo a dodá energii i ve chvíli, kdy dochází sily. Ať už běžíš po městě nebo děláš sérii dřepů, rytmus tě potáhne.
Proto se hodí kvalitní sluchátka LAMAX, která sedí při každém pohybu.
- LAMAX AirTrack1 – ideální na běhání, ultralehká a s perfektní stabilitou.
- LAMAX SteelClips1 ANC – hodí se na běhání i do fitka, odolná s technologií aktivního potlačení hluku.
- LAMAX NoiseComfort2 ANC – ideální do fitka, díky pohodlnému nošení a silnému zvuku tě udrží v tempu po celý trénink.
Více tipů, jak vybrat sluchátka na cvičení i volný čas, najdeš v našem článku Jak vybrat sluchátka.
5. Naplánuj si tréninky do kalendáře
Když máš trénink ve svém diáři, je mnohem těžší ho přeskočit. Zapiš si ho stejně jako pracovní meeting nebo schůzku s kamarády a ber ho jako závazek vůči sobě.
6. Najdi si parťáka
Ve dvou se to lépe táhne. Najdi si kámoše, který má podobný cíl, nebo se přidej do skupiny. Sdílená energie a vzájemná podpora jsou tou nejlepší motivací.
7. Odměňuj se
Motivace funguje nejlépe, když víš, že tě čeká odměna. Po tréninku si dej oblíbené smoothie, koukni na seriál nebo si dopřej zasloužený relax. I malé radosti dokážou posílit návyk.
Shrnutí pro rychlý restart
Jak se motivovat ke cvičení po létě? Začni pomalu, vyber si sport, který tě baví, nastav si reálné cíle a obklop se hudbou i lidmi, kteří tě podpoří. Každý krok se počítá a čím dřív začneš, tím snáz si vybuduješ rutinu.
Takže nasaď sportovní věci, pusť si hudbu do LAMAX sluchátek a ponoř se do tréninku. #naMAX
